Exercices ventre plat: Je te présente ici 4 exercices pour obtenir un ventre plat et te créer des abdos en bétons !
Les 4 exercices ventre plat sont les suivants:
- Le Ciseau
- Le bateau
- Le balancement de jambes
- La levée de jambes
Je vous montre rapidement les 4 exercices dans cette vidéo :
1. Le Ciseau
Pour cet exercice ventre plat, on se met sur les fesses, on se tient bien avec les bras, et on lève les jambes les unes après les autres, tout en les maintenant équilibre.
Attention à ne pas les poser par terre!
Ce mouvement de ciseau latéral est facile à exécuter, mais l’effort se ressent sur la durée.
Le tout est d’avoir un bon rythme, bien constant, de ne pas trop accélérer car cela deviendra plus facile, et de ne pas trop ralentir car cela deviendra plus difficile.
On enchaîne les mouvements, jambe gauche en l’air, puis jambe droit en l’air, au même rythme pendant 1 minute!
Pour une première fois, et c’est valable pour tous les mouvements de ce set, c’est ok de tenir 20 secondes!
Le tout est de s’améliorer à chaque fois, en tenant le mouvement un peu plus longtemps 🙂
2. Le Bateau
Cet exercice ventre plat est efficace sur la durée.
Ici, on se met en position de bateau, toujours sur les fesses, on baisse le torse et on se maintient en équilibre avec les bras, puis on lève les jambes.
Le tout est de tenir la position au moins 30 secondes pour la première fois. Evidemment, plus vous la pratiquerez, plus vous serez capables de la tenir longtemps!
Je vous ai également préparé une vidéo pour faire les exercices avec moi, et vous motiver à les tenir pendant 1 minute!
3. Le Balancement de Jambes
Exercice inspiré du pilates, le balancement de jambes nous ajoute du dynamisme.
Après avoir pris la position du bateau, il nous suffit de poser les bras à terre, en support, puis de relever nos jambes que l’on va balancer de gauche à droite.
Attention à bien garder les deux jambes serrées ensemble, comme sur la vidéo.
Le tout est de balancer les jambes de gauche à droite, à un rythme constant, sans aller trop vite ni trop lentement… avec l’objectif de tenir 1 minute!
4. La Levée de Jambes
Exercice le plus facile pour finir en douceur, la levée de jambes permettra de renforcer vos abdos, notamment ceux du bas du ventre.
La levée de jambes s’execute en 3 temps: la jambe gauche, puis la droite, puis les deux jambes en même temps.
Là aussi, on effectue le mouvement pendant une minute, puis on se félicite d’avoir réussit tous ces exercices!
Pour un résultat optimal, je vous conseille d’effectuer les exercices 3 fois de suite, plusieurs fois par semaine, et vous verrez les améliorations ET les résultats de ces exercices ventre plat rapidement.
Pour plus d’exercices, suis-moi sur Instagram: @whatisthefit